攻略篇--想要变好,不知从什么地方入手,我来教.....

来源:薛希洪 日期:2019-11-20 13:20 【字体:

你是否也有类似的困惑:

❶ 想要变好,但不知道从什么地方入手;

❷ 目前的状态不太满意,但是又不知道哪里出了问题;

❸想给自己目前的状态做一个评估;

生涯九宫格

生涯九宫格是金树人老师在团体辅导手册中提出的概念。

他将人们的生涯发展概括为这九个方面:

接下来我们会进行

①现状评估——②未来展望——③促进行动

Step 1

拿出一张白纸和一支笔,把整张白纸分成九个格子~

并在每个格子上写上对应的项目。(如上图)

Step 2

确定对自己的评估区间,例如:这次是对2019年1月到3月的评估

然后开始思考以下问题,并进行回答与评分:

满分为100分,及格为60分。

学习进修

(写出具体事件)在评估的时间段里,

· 你学到了哪些东西?收获了什么?比如学习,培训,看书等

· 你的学习习惯怎么样?

  所以可以给自己评( )分

 

职业发展

在评估的时间段里,

· 你下一阶段职业发展目标是什么?

· 你为此做了哪些准备或积累的事情?

· 你现在做的怎么样?

所以可以给自己评( )分

 

人际交往

在评估的时间段里,

· 你感觉难以应对的人或难以逾越的环境有哪些?

· 上学期你刻意做了些什么?

 适应社会,你打算从搞定哪些人开始?

所以可以给自己评( )分

 

个人情感

在评估的时间段里,

· 当你需要被情感支持和关注时,是否能够找到一些人快速给予适当帮助和支持?

· 你建立并维系亲密关系的能力如何?

· 能否列3-5个直接支持到你的人?包括你的父母,朋友和亲戚等

所以可以给自己评( )分

 

身心健康

在评估的时间段里,

· 有无1项及以上保持身心健康的固定方式?

· 适合你的运动方式有哪些?

· 你如何保持自己的心情愉悦?

· 你如何处理焦虑、压力、沮丧等不良情绪?

所以可以给自己评( )分

 

休闲娱乐

在评估的时间段里,

· 8小时外确保自己快乐的动力来源有哪些?

· 你业余时间会做哪些事情让自己感受那种创造和成就感?

· 除了学习、工作之外,你做什么来愉悦自己?

所以可以给自己评( )分

 

财务管理

在评估的时间段里,

· 你每个月的生活费是如何管理的?

· 你是否有了解过一些个人理财知识?

· 你是否尝试过为自己增加一些收入?

·你目前有未来对财务上的目标,为之做哪些积累?

所以可以给自己评( )分

 

家庭生活

在评估的时间段里,

· 你是否拥有良好的家庭关系?

· 你是否从内心接纳与尊重自己的父母?

· 你父母对你是影响还是掌控?

· 你和父母的关系是如何影响你今天的人际交往的?

所以可以给自己评( )分

 

服务社会

在评估的时间段里,

· 你是否自愿固定做一些社会公益方面的事情?

· 你怎样理解一个大学生的社会责任感?

· 你怎样看待社会公益组织?

所以可以给自己评( )分

Step 3如果在未来有所提升的话,你希望在哪些方面改变呢?圈出至多三个格子。

Step 4想要改变的这个格子,你愿意为它做点什么呢?列出一个可执行的计划:

(计划要符合smart原则)

Step 5围绕这个计划,写出你今天能做到的“第一步”,并开始行动!

告诉我,你今天就要做的第一步行动是什么?